只吃低脂食物?3錯誤減肥法瘦不了

只吃低脂食物?3錯誤減肥法瘦不了

許多人減肥只吃低脂食物、大量的膳食纖維,徹底斷絕甜食,希望藉此洗心革面,成功瘦身,其實,這些都是非常不正確的。當心!物極必反,不但減重不成反傷身。想要成功減肥瘦身,一定要避免以下3大錯誤減肥方式。

腾讯分分彩許多人減肥只吃低脂食物,徹底斷絕甜食,其實這些都是非常不正確的。許多人減肥只吃低脂食物,徹底斷絕甜食,其實這些都是非常不正確的。

錯誤方式1/只吃低脂食物

只吃低脂食物的做法,乍聽起來是會瘦沒錯。但有些人為了減重甚至連瘦肉也不吃,認為肉的熱量很高,不吃肉會瘦。其實吃不好的油才是長胖的原因,像自助餐以及火鍋,一些豆包如果沒有經過油炸看起來就不那麼好看,吃起來也沒那麼香,於是店家會反復油炸。人如果吃了這些經過反復油炸的食物,身體會產生發炎現象,脂肪細胞發炎了就會長胖了,所以儘量不要吃油炸的東西。

另外有一些腾讯分分彩是習慣自己做菜的人,到外面去吃飯的時候會習慣的把蔬菜過油,其實也不用那麼刻意。只要我們選擇合適的食用油,例如,單元不飽和脂肪酸含量較多的油品就能幫助達到更好的瘦身效果。

若每種蔬菜都過水才食用,那麼蔬菜裡面所含有的脂溶性營養素,如,β胡蘿蔔素就無法順利吸收,而β胡蘿蔔素可以比較好的控制我們的血糖,使我們不那麼容易堆積脂肪。因此,過度的讓蔬菜過水去油,其實不見得是好事。

膳食纖維會吸收腸道的水分,這時候如果水分補充不足,糞便就會變得又乾又硬,反而不容易排除。膳食纖維會吸收腸道的水分,這時候如果水分補充不足,糞便就會變得又乾又硬,反而不容易排除。

錯誤方式2/吃大量的纖維

有的人三餐吃大量的蔬菜和水果,卻還是沒有瘦下來,這是因為只吃蔬菜和水果飽足感是不夠的,於是會不自覺的吃更多的東西,所以不經意吃其他東西所造成。

減重的時候,營養均衡是很重要的一點,雖然說節食可以讓你很快的瘦下來,但是你會發現你的新陳代謝力下降了,身體就會變差。有研究表明,如果人一天攝入的熱量低於800卡的話,特別容易引起心臟病,所以女生要減肥也要用對方式,儘量不要採用節食的方式。

有些人會發現吃大量的高纖維食物不僅沒有幫助排便,甚至出現便秘困擾?究竟是怎麼回事呢?這因為膳食纖維會吸收腸道的水分,這時候如果水分補充不足,纖維又繼續把腸道裡面水分吸收,結果糞便就會變得又乾又硬,反而不容易排除。

錯誤方式3/徹底斷絕甜食

對於減重的女生來說,甜食大概是最不能抵制的誘惑了,當忍到盡頭的時候,很多人會選擇買一些號稱零卡路里的果凍,但吃了卻還是長胖。而這些所謂的零卡路里零食其實就是代糖,而代糖往往無法提供人體足夠的飽足感。所以,如果真的忍不住吃甜食的想望,可以吃一點點,滿足一下自己的欲望。不過,要注意的是,吃太多甜食不但有熱量攝取過多的風險,還容易增加皺紋生成。

資料來源:39健康網www.39.net

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