減肥的第一步 每餐減少80卡

減肥的第一步 每餐減少80卡

(作者/岸村康代)

大家在減肥時,會不會時時刻刻計算自己要花多久時間減掉幾公斤呢?「我一週要瘦五公斤!」若以此為目標,雖然成功了會很有成就感,不過要在這麼短的時間內急速的減重,大概只有「什麼都不吃」這種危險的方法而已。但是,用這種極端的方式減肥,不用多久,一定又會復胖。

我建議大家,減肥的同時也要考量身體健康,目標訂在一個月減一公斤就好,或是以最多減掉自己體重的5%以內為原則。也許大家會認為這樣的進度是不是太鬆散了,但請想想,那些短期內成功減重的人,是不是只有少數人能持續維持下去? 為了降低復胖的機率腾讯分分彩,同時不想減肥過程太痛苦,以達到長期持續下去的功效,最好不要太急躁,跟著適當的步調走是非常關鍵的。

如何一個月減下一公斤呢? 具體的方法就是減少每天攝取的卡路里數。根據研究,想減少一公斤的脂肪,一個月必須減少攝取7200卡的熱量,除以天數之後得出:

7200(卡)÷30(日)=240卡/一日

這樣一來,一天只要減掉240卡就OK。再分成三餐來算:

240(卡)÷3(餐)=80卡/一餐

【註】復胖:瘦下來是因為水分流失、水腫消失,雖然感覺一下子「體重減輕」了,可是肌肉也跟著鬆垮下來。接著脂肪就會附著在肌肉,可怕的復胖就伴隨而至。

【註】體重的5%以內:以體重五十公斤者為例,一個月大約減一~二.五公斤。

一餐只要減少80卡,就能達成每月減下一公斤的目標。80卡大約就是一根香蕉、一大匙美乃滋或是沙拉醬。今天就開始實行吧!這麼輕而易舉的方法是很容易維持的,不是嗎?

如果想要讓速度更快一些,在三餐之中選出一餐減少160卡就行了,或者一整天加起來減少240卡也可以。其實,除了用一餐減少80卡的方法外,也可以透過「運動消耗法」來消耗卡路里。這樣一來,穠纖合度的身材或者自訂目標中的體態,無須高壓式強迫自己減重就能實現。

切記!絕對不要採取「不吃」這麼不健康的減肥方式! 只要改變日常的飲食習慣,一個月減一公斤絕非難事,一定能成功。

【註】美乃滋和沙拉醬:都是高油脂的調味料。建議大家少用這類調味醬或者油醋醬,只要改成鹽等簡單的調味品,不但美味不扣分,還能讓食欲大滿足。

【註】運動消耗法:悠閒的散步二十五分鐘就能消耗80卡。

★想減少一公斤的脂肪,一個月要少攝取7200卡!

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這個數據沒有什麼了不起,一點都不難!

一天換算下來…7200(卡)÷30(餐)=240卡,一餐換算下來…240(卡)÷3(餐)=80卡

真的很簡單,一餐只要少80卡就可以了!

★一餐少80卡的飲食範例

大碗飯 → 小碗飯

拉麵 → 蕎麥麵

五百公升的啤酒 → 三百五十公升的啤酒

少一大匙的美乃滋沙拉醬

本文由《人類智庫》出版社提供,摘錄自《這樣吃,一定會瘦》

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