7個小方法 堅持運動不懶惰!

7個小方法 堅持運動不懶惰!

還記得當初花了大把銀子買的健身器材,做沒幾次就被遺忘在客廳一隅嗎?每天把運動、減肥掛在嘴邊,卻總是3分鐘熱度,讓減肥大計淪為特賣會上「倒數1天」但一賣賣1年的口號。沒錯!你需要更強烈的動機,幫助堅持每天運動或至少兩天1次,美國梅約醫學中心(mayoclinic)網站整理7個小方法,只要融會貫通在日常生活中,長時間就能享受到運動的成果。

拋開3分鐘熱度,把運動融入生活中才能看見效果。腾讯分分彩拋開3分鐘熱度,把運動融入生活中才能看見效果。

1. 設定目標

先從短期目標開始,接著再擬定長期計畫,要記住這些方案必須是符合實際狀況可執行的!若訂下難如登天的目標,例如1周就要瘦5公斤,那麼放棄也是可預見的事實。

從現在開始,你可以先擬定每天健走10分鐘,每周至少3天;持續1~2周後,就可以增加為30分鐘,每周運動5天;長期的計畫就設定在每次至少走完5公里,每兩天至少要走1次,不要間隔超過1天,有助於增加成就感與信心。

2. 找到樂趣

不管是去健身房或是到球場、操場等從事健身、跑步、球類等各式各樣的運動,最重要的是必須打從心裡愛上它。在不知道哪個運動可以讓你上癮之前,不如就多方嘗試,說不定還會找出從小到大沒有被發覺的運動潛力,甚至靠它讓自己發光發熱。

3. 融入生活

「我很忙,沒有時間!」永遠是給自己的藉口,為什麼總有空閒躺在沙發看電視、掛在網路前或是跟朋友吃一頓5小時的晚餐呢?從現在開始把放在腳邊的台階踢掉,將運動融入在日常生活中!像是坐公車提前1站下車、爬樓梯取代搭電梯、看電視時順便踩踩腳踏車,都能增加每天的運動量。

4. 記在紙上

運動幾天以後,用心感覺身體有沒有變輕鬆、體力有沒有增加或是睡眠品質提升與否等,把所有的狀況用心記錄下來,可以寫在紙上,甚至是每天都不離身的智慧型手機上。記錄的習慣可以加強運動的動機,畢竟得要先動才能寫;若沒有動照樣寫,提醒自己只能放縱這一天。長時間的訊息就是你最好的「運動報表」。

5. 廣邀朋友

團結力量大,腾讯分分彩尤其在運動的道路上難免孤獨,這時後邀請朋友一起加入顯得格外重要,因為你們可以互相監督對方是不是正在偷懶,且跟夥伴一起還能互相討論運動的經驗與成果,不如就從親密愛人、室友、家人開始邀起吧!

6. 適時獎勵

當完成1個短期運動目標,停下來給自己一些鼓勵,可以第一時間發表在時下正夯的社群網站上,與朋友分享喜悅;而當完成長期的目標,不如去逛個街,看看幾個月前一直很想套上的褲子是不是變鬆了,不要猶豫買下來就對了。

7. 懂得變通

運動可以幫助舒壓,但千萬不要讓它變成你的負擔,如果一段時間陷入低潮,不如就讓自己放鬆個1、2天無妨,順便可以幫助肌肉舒緩緊蹦,當覺得心情準備好,不要忘記回到運動的軌道上。

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